ćwiczenia na

[...] wagę (2000kcal) i dość sprawnie to szło. Dzisiaj pograłem na hali i niefortunnie stanąłem i cyk kontuzja. Trenowałem siłowo 4x w tygodniu + 2x35 minut biegania 14km/h. Gdybym chciał teraz zejść z redukcji na czas nie ćwiczenia - całkowicie na tydzień odpuszczę, potem wleci trening gry - to jeżeli zostanę na 2000kcal to wystarczy? 169cm - 70kg

Jakie cwiczenia polecacie na barki i plecy ?!?! Chce poznac wasze zdanie na ten temat co warto a czego nie =) a i prosze zwazac na to ze jesli chodzi o te partie to jestem nowicjuszem = ))

Witam..kiedy cwiczylem 2 miesiace na silowni potem u siebie w domu bo posiadalem 2 sztangi laweczke, sztangielki i drazek ;) ostatnio mialem dluga przerwe oraz sprzedalem jedna sztange. Zostala mi tylko jedna na biceps i drazek oraz sztangielki. I tu moje pytanie ..jaki plan bylby dobry na te rzeczy ktore posiadam no i moze jakies cwiczenia [...]

[...] czy istnieje takie coś jak trening na siłe bo jak będziemy zwiększać masę mięśniową to siła też i idzie w góre i automatycznie więcej podnosimy. I jeszcze jedno jak ćwiczyć na masę nie chodzi o konkretne ćwiczenia tylko ilość seri i powtórzeń na odpowiednie partie mięśni bo już sam nie wiem czytałem kilka tekstów na ten temat i juz sam nie wiem.

Z tego co widze to jestes chlop znajacy sie na rzeczy i masz cojones! Mam mase i chce teraz porzezbic. Najwieksza uwage chce dac na klate i brzuch. Poprostu chce miec kaloryfer i podwinieta klate. Na brzuch dobre jest a6w? A na ta klate doradz cos. Glownie dolny rejon.(aeroby oczywiscie sa, doradz mi cwiczenia. Cwicze w domowym zacisu i mam [...]

To ja dobre efekty po roku cwiczenia :D a tak na temat to chciał bym sie dowiedzieć coś o treningu na siłe bo cwicze od 10 miesięcy i wyciskam 110kg na płaskej ławce beż żadnych mostków i inych oszukanych powtórzeń . prosił bym o rospisanie jakiegoś treningu 3 dniowego na siłe . zgury dziękuje i pozdrawiam

Czy mogę na klatę w HST robić 2 ćwiczenia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej /??? /Pozdrawiam

Witam, czy jest gdzieś coś takiego gdzie są opisane poszczególne maszyny występujące na siłowni i do czego one służą i na jakie partie mięśni są? Super by było jeszcze pokazane jak na nich rypać ćwiczenia

[...] . Wiem mało. zbudowany jestem słabo ;/ i piszę tutaj do Was z takim problemem , nie chcę na początku zaczynać od siłowni tylko np pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,bieganie pomożecie trochę??jakiś dobry plan na te ćwiczenia? PS. na siłownię zacznę chodzić od sierpnia. na razie brak czasu niestety . a muszę coś ze Sobą zrobić .. HELP PLS !

Witam, od tygodnia chodzę na siłownię i jak na razie ćwiczę na maszynach. Robię ćwiczenia że tak powiem ogólne czyli biceps, nogi, brzuch, barki itp, jednak jak wcześniej wspomniałem nie na wolnych ciężarach, a na maszynach. Czy ćwicząc w ten sposób jest szansa na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Czy może lepiej przerzucić się na [...]

mam pytanie jaki uchwyt badz jakie cwiczenia mam wykonywac na bica na dlugosc i na wysokosc tego miesnia??? Najlepszą obroną jest atak.

Rozgrzewka na piłce,ramiona na piłce,brzuch na macie,rozciaganie *ćwiczenia bez cardio,ponieważ jest zapalenie stawu kolanowego i problem z chrząstką

A wiec tak zaczne od poczatku chodze do gimnazjum mam 180 cm + w wzroscie . waze 85 kilo jak nie wiecej. jestem gruby itp i chce to przerobic na mięsnie do tego pozbyc sie brzucha ud i meskich cyckow . Mam mozliwosc chodzenia na silownie 1 - 2 razy w tygodniu na silownie w szkole po godzince mamy dobry sprzet naprawde . tak ladowalem na biceps [...]

W wielu treningach zobaczylem ze wiele osob daje MC na koniec treningu? Dlaczego takie ciezki i najlepsze cwiczenie jest dawane na koniec? O ile dobrze wiem i sam tak stosuje to zawsze ciezkie cwiczenia tj, MC, wyciskanie na klate, barki, przysiad daje sie na poczatek. Moze mi ktos wytlumaczyc po co tak sie daje? I czy to sie tyczy wszystkich [...]

[...] 20.01.2010 jade na obóz Muay Thai, Trener mówił ze musze poprawić szybko kondycje bo nie wyrobie tam. I ma racje, z moją kondycją jest kiepsko. Biegam na bieżni co 2 dni ale nie dam rady wiecej niż 10 minut na predkości 10km. Może mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na poprawe? oraz co jeść;) za wszystkie wskazówki będą sogi:) Pozdrawiam

Witam mam pytanie jesli wezme wino propan i deka dieta mam byc na redukcje czy na mase i czy cwiczenia maja odbywać się na masę czyli powtórzenia 12-10-8-6 czy redukcje powtorzen po 12 ??

Witam, chodzę z bratem który ma 21 lat na siłownię. 15 minut na rowerkach na początek i koniec, między tym ćwiczenia z hantlami, na maszynach. Zacząłem w środę i od poniedziałku do piątku mam zamiar chodzić przez cały listopad. Poniedziałek - klatka piersiowa, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - nogi, piątek - brzuch i ręce. Czy jest to za [...]

[...] tam do czynienia, aktualnie ćwiczę fbw 3x/tyg hantlami. Ale jestem tu po to by spytać o konkretny plan na rozciąganie pod zrobienie szpagatu z 4 razy w tygodniu, o konkretne ćwiczenia które miałbym wykonywać w domu. Chciałem spróbować aplikacji na telefon z gotowymi planami ale jest sporo komentarzy ze nie działa a ciężko mi znaleźć na necie same [...]

witam, chciałbym dać mój trening do oceny i mozecie napisac co w nim zmienic, nie wiem jak zalozyc temat w innym dziale. trening push pull PUSH: Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10 rozpiętki na bramie 3x-12-15 Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 3x-12 francuskie wyciskanie na triceps 3x12 triceps na wyciągu górnym 4x8 dipy 3x12 OHP 4x12 wznosy [...]

Witam, od kilku dni jestem na diecie CKD. Zakładając, że mam odpowiedni jadłospis , stosuję trening aerobowy wg zaleceń, czy ćwiczenia siłowe na siłowni mogę zastąpić ćwiczeniami na pole dance? Dodam, że przy nauce techniki wszystkie mięśnie mocno pracują, natomiast trudno o jakieś równe serie na poszczególne partie ciała ( zazwyczaj zaangażowane [...]